COLUMNA DE HIERRO, COLUMNA DE GOMA (Sesión 11)
OBJETIVOS:
- Aprender a hacer respiraciones abdominales.
- Diferenciar sensaciones de tensión y relax.
DURACIÓN: 5 minutos
DESARROLLO: Los niñ@s estarán sentados cómodamente en sus sillas,
con los pies apoyados en el suelo, la espalda muy recta y las manos sobre
tus rodillas. Cierran los ojos y se les pide que hagan tres respiraciones
abdominales profundas. Entonces nos dirigimos a ellos:
Colocar las manos sobre el diafragma durante la respiración permitirá seguir
todo el proceso respiratorio. Esta es la respiración "natural".
Empieza a respirar más lentamente. Ahora concéntrate en tu columna
vertebral. Recórrela mentalmente de abajo a arriba. Imagina que tiene la
dureza y rectitud de una barra de hierro. Imagina que de pronto se fuera
convirtiendo en una barra de goma, flexible y blanda. Vuelve a sentir que tu
columna es, sucesivamente, de hierro y de goma. Después, lentamente, mueven los brazos hacia delante y hacia atrás.
Inspiración. Tomamos aire profundamente y el diafragma desciende. El
abdomen se hincha.
Espiración. Soltamos el aire y el diafragma asciende a la vez que el
estómago desciende.
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